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Préménopause · Ménopause
Préménopause et ménopause : mon accompagnement alimentaire
Prise de poids, fatigue, bouffées de chaleur ? Des repères simples, installés un par un, sans régime restrictif.
Délai actuel : 4 à 6 mois. Dès votre prise de rendez-vous, vous êtes inscrite sur la liste d'attente et votre rendez-vous est avancé dès qu'une place se libère.
Préménopause, ménopause : de quoi parle-t-on ?
La ménopause est l'arrêt définitif des règles : on la confirme après douze mois sans règles, en moyenne autour de 50 ans. La préménopause, que les médecins appellent aussi périménopause, est la période qui la précède, pendant plusieurs années : les ovaires fonctionnent de façon irrégulière, la progestérone baisse la première et les œstrogènes fluctuent. C'est souvent à ce moment que les symptômes sont les plus marqués.
Cycles qui changent, sommeil plus léger, ventre qui s'arrondit alors que vous mangez comme avant : la préménopause commence souvent entre 40 et 50 ans, parfois dès 35 ans. Ce n'est pas un manque de volonté. Une grande étude américaine montre qu'au début de la transition, la prise de masse grasse double de vitesse et le muscle diminue.
Pourquoi l'alimentation compte
Manger moins n'est pas la réponse : on perd encore plus de muscle. Il s'agit de mieux nourrir le muscle, de stabiliser la glycémie et de prendre soin du transit. Une alimentation riche en fruits et de type méditerranéen est aussi associée à moins de bouffées de chaleur.
Ce que je regarde en consultation
- Votre petit-déjeuner, vos apports en protéines, vos fringales.
- Vos symptômes : sommeil, bouffées de chaleur, humeur, douleurs articulaires.
- Votre thyroïde : fatigue, frilosité et prise de poids ne viennent pas toujours des hormones féminines.
- Votre digestion et votre transit.
Comment se passe l'accompagnement
Je ne propose jamais de régime restrictif. Nous installons des repères simples, un par un, et nous ajustons selon vos symptômes. Les traitements, hormonaux ou non, se discutent avec votre médecin ou votre gynécologue : mon travail vient en complément.
Mon ancrage
Je suis diététicienne, membre du réseau Ménopause 33.
Quand consulter votre médecin
Des règles très abondantes ou des saignements en dehors des règles, des bouffées de chaleur ou des troubles du sommeil qui gênent votre quotidien, une fatigue importante avec frilosité.
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Voir tous les avis Google« Belle expérience, une approche globale très intéressante pour une nouvelle hygiène de vie. Douceur et respect. Je conseille. »
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Sources
- Greendale G.A. et al., JCI Insight, 2019.
- Herber-Gast G.C. et Mishra G.D., Am J Clin Nutr, 2013.
- Santé.fr, Les symptômes de la ménopause.
Dernière mise à jour : 13 novembre 2026. Rédigé par Isabelle Descamps, diététicienne diplômée (BTS Diététique, RPPS 10007998445). Ces informations ne remplacent pas l'avis de votre médecin.