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Syndrome prémenstruel · SPM
Syndrome prémenstruel (SPM) : mon accompagnement alimentaire
Seins tendus, ventre gonflé, fringales, irritabilité avant les règles ? Un accompagnement alimentaire, un changement à la fois.
Délai actuel : 4 à 6 mois. Dès votre prise de rendez-vous, vous êtes inscrite sur la liste d'attente et votre rendez-vous est avancé dès qu'une place se libère.
Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui reviennent à chaque cycle, dans les jours qui précèdent les règles, et qui disparaissent à leur arrivée ou peu après. C'est ce rythme, lié au cycle, qui le définit.
Seins tendus, ventre gonflé, envies de sucre, irritabilité, fatigue, maux de tête : le syndrome prémenstruel commence quelques jours avant les règles et s'efface quand elles arrivent. Il est fréquent, et ce n'est pas « dans la tête ». Quand les symptômes bouleversent le travail ou les relations, les médecins parlent de trouble dysphorique prémenstruel, qui demande une prise en charge médicale.
Pourquoi l'alimentation compte
Les repères médicaux vont dans le même sens : des protéines, des fruits et des légumes, des fibres, moins de sucre, de sel et de caféine avant les règles, du sommeil et une activité physique régulière. Le tube digestif, lui aussi, ressent le cycle : dans une étude menée chez 156 femmes en bonne santé, 73 % avaient au moins un symptôme digestif autour des règles.
Ce que je regarde en consultation
- Le moment du cycle où les symptômes apparaissent : un carnet sur deux cycles aide beaucoup.
- Votre glycémie : coups de pompe et fringales s'aggravent souvent avant les règles.
- Votre transit et vos ballonnements.
- Les signes d'une thyroïde ralentie, en lien avec votre médecin.
Comment se passe l'accompagnement
Nous installons des repas qui tiennent au corps, avec des protéines dès le matin, et nous adaptons la semaine qui précède les règles. Sans régime restrictif, et un changement à la fois.
Quand consulter votre médecin
Des symptômes qui vous empêchent de travailler ou qui pèsent sur vos relations, une grande tristesse ou des idées noires avant les règles, des règles très douloureuses ou très abondantes.
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Sources
- Manuel MSD, Syndrome prémenstruel (SPM).
- Bernstein M.T. et al., BMC Womens Health, 2014.
Dernière mise à jour : 13 novembre 2026. Rédigé par Isabelle Descamps, diététicienne diplômée (BTS Diététique, RPPS 10007998445). Ces informations ne remplacent pas l'avis de votre médecin.